A mozgás öröm, emellett pedig az egészség és szépség kulcsa. Segít megerősíteni az immunrendszert, formában tart, jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, pozitív hatással van a pszichére és széppé varázsolja a bőrt. Nem számít, milyen sportágat választasz: járhatsz futni, tehetsz frissítő sétákat, jógázhatsz, vagy épp rendszeresen mehetsz edzőterembe. De ha bármilyen oknál fogva semmi másra nincs időd a napi rutin mellett (munka - gyerek - háztartás), akkor se ess kétségbe! Így is átmozgathatod izmaid!
Sarah Maxwell a Nivea Fitness&Életmód tanácsadójától most megtudhatod a 10 + 1 EGYSZERŰ TIPP-et:
1. Légy tudatos!
Számos hasznos gyakorlatot végzünk minden nap anélkül, hogy észrevennénk. Ezek állóképességünkre és közérzetünkre gyakorolt pozitív hatását azonban sokkal intenzívebbé tehetjük, ha minden mozgást és gyakorlatot tudatosan végzünk. Minden mozdulatot próbálj a legnagyobb erőbedobással végezni!
2. Húzd ki magad!
Mindig (akár munkavégzés, akár edzés közben, vagy épp csak egy séta során) figyelj a helyes testtartásra! Próbáld egyenesen tartani a hátad, húzd be a hasad, billentsd előre a medencéd, közelítsd egymáshoz lapockáidat és engedd le a vállad. Lazulj el! Nézz a tükörbe, és meglepve tapasztalod, hogy a behúzott hasnak és egyenes hátnak hála éveket letagadhatsz.
3. Sétálj!
Még ha úgy is érzed, hogy egész nap talpon voltál, menj el egy 30 perces sétára! Egy kellemes, könnyű séta már elegendő, hogy ne csak kondiciód, de lelki egyensúlyod is helyreálljon. Nem szükséges a napi fél órát egyhuzamban legyalogolni! Nyugodtan feloszthatod a mozgást több részre: 10 perc reggel, 10 perc ebédidőben és 10 perc este.
4. Használj ki minden pillanatot!
A jó alak utáni vágy miatt nem kell feltétlenül az edzőterembe menned és különböző gépekkel treníroznod izmaidat! Elég, ha megróbálsz kihasználni minden lehetőséget, hogy mozoghass: ha lift és mozgólépcső helyett a lépcsőt használod, a szokásosnál egy megállóval előbb leszállsz a villamosról, vagy a buszról, és kisebb távolságok esetén otthon hagyod az autót és gyalog, vagy kerékpáron vágsz neki az útnak. Egy ilyen lépés minden egyes nap közelebb visz a célodhoz, ráadásul nem kell úgy érezned, hogy teljesen felboríatottad megszokott életviteledet.
5. Tánc, tánc,tánc!
A tánc nagy előnye, hogy elégeti a felesleges kalóriákat, és mineden izomcsoportot alaposan átmozgat. Emellett pedig garantáltan jó kedvre derít. Tedd be a kedvenc válogatásod, és táncolj, énekelj, ugrálj! Légy bátor és élvezz minden mozdulatot! A zene a házimunkát is kellemesebbé varázsolja. Próbáld ki, milyen zenére porszívózni, felmosni, vasalni... Minden lehetőséget ragadj meg, hogy a mozdulatokat a legnagyobb erőbedobással csináld, maximális hatást érve el! Még az is meglehet, hogy jobban fog menni a munka zene mellett, hiszen bebizonyosodott, hogy a zene javítja a teljesítményt és csökkenti a fáradtság érzetét.
6. Még a televízió előtt is!
Ha nincs időd tornázni, vagy megfelelően erősíteni, akkor se feledd, a kevés is több a semminél! Soha nem hagynád ki a kedvenc sorozatodat? Akkor használd ki a reklámszüneteket! Minden egyes mozgással töltött pillanat értékes testünk számára. Akár már ma este is beiktathatsz két comberősítő gyakorlatot!
---Ülj a kanapé szélére, és szoríts a combjaid közé egy kispárnát, vagy egy labdát. Számolj el tízig és lazítsd el az izmaid. Ismételd meg néhányszor. Ez a gyakorlat kitűnő a belső combizmok erősítsére.
---Feküdj az oldaladra, a fejed hajtsd a karodra, vagy ha szükséges, támaszd meg. Felül lévő lábad nyújtsd ki és emeld meg. A legmagasabb pozícióban tartsd meg 2-3 másodpercig, majd engedd le, és ismételd a mozdulatsort tizenhatszor. Válts lábat!
7. Tornázz a munkahelyeden is!
Akár a munkahelyen is kihasználhatod a szusszanásni szüneteket például a kar- és mellizmok erősítésére. Ehhez súlyzó gyanánt használhatsz két palack vizet. Ülj megfelelő testhelyzetbe: a has behúzva, a hát egyenes, a karok szabadon lógnak a törzs mellett. Tartsd a könyököd a derekad mellett és emeljd meg a kezedben lévő palackokat a mellkas irányába. Ezután engedd vissza karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg párszor. Hogy megerősítsd a mellizmaidat is, vegyél a kezedbe egy labdát, vagy egyszerűen feszítsd egymásnak a két tenyered, mintha össze akarnál valamit préselni. Ülj egyenesen, vállaid tartsd leengedve, a lapockák közelítsenek egymáshoz, húzd be a hasad. Fokozatosan nyomd össze a labdát két kézzel és győződj meg róla, hogy a vállaid eközben nem húztad fel.
8. Csatlakozz a gyerekekhez!
Testmozgás és gyereknevelés? Megvalósítható ez egyszerre? Egyszerűbben, mint gondolnád! Az egész gyereknevelés tulajdonképpen egyetlen nagy maratoni edzés. Csak számoljd meg, hányszor emeled fel egy nap a gyermekedet. Legközelebb azonban, amikor felemeled, tudatosan húzd be a hasad, szorítsd össze a farpofákat és tartsd egyenesen a hátad. Emeld fel a gyereket guggoló helyzetből, így a comb és a fenék izmai is bekapcsolódnak. A babakocsival való sétálás önmagában nagyszerű lehetőség, hogy még több kalóriát égess el és formáld a lábad, valamint a hasizmokat. Fokozatosan hosszabbítsd meg a sétákat és fokozd az ütemét: fuss, vagy ha valami izgalmasabbra vágysz, próbáld ki a görkorcsolyázást.
9. Figyelj a folyadékbevitelre!
A szépség és az egészség megőrzése érdekében elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel. Igaz ez mindenki számára, legyen fiatal, vagy épp idősebb. A víz elengedhetetlen a szervezet egészének működéséhez és a szépség megőrzéséhez. A dehidratált bőr öregebbnek tűnik! Fogyassz ásványvizet, gyógyteákat, gyümölcs-és zöldségleveket!
10. Nyújts és relaxálj!
A nyújtásról és izomlazításról tudnunk kell, hogy érdemes minden nap egy kis isdőt rászánni, de testmozgás után kimondottan ajánlott az alapos levezetés. A nyújtással izmainkat ruganyosabbá tesszük és nem utolsó sorban karcsúbb, szálkásabb megjelenést kölcsönzünk nekik. A nyújtó gyakorlatokat mindig nyugodt körülmények között célszerű végrehajtani.
A nyújtást és a nyújtáshoz kapcsolódó testmozgást érdemes összekombinálni relaxációval és lazítással. Hogy még kellemesebbé tegyük, nyugtató zenét vagy aromaterápiát is alkalmazhatunk. Megszabadulva a stressztől és a feszültségtől nyugodj meg, töltsd fel az “elemeidet”. A rendszeres relaxáció lassíthatja az öregedés folyamatát és pozitívan befolyásolja a pszichét.
+ 1 TIPP – Két percnyi „bodystyling”
A testmozgás formálja a testet, de mi a helyzet a bőrrel? Bőrünk is megérdemli az intenzív törődést, ráadásul mindehhez csak egy NIVEA Q10 ENERGY formulát tartalmazó testápolóra és naponta két percre van szükséged. A különleges testápoló olaj (1649 Ft/200 ml) és tastápoló tej (1649 Ft/200 ml) nemcsak kényeztet, hanem segít céljaid elérésében is: stimulálja a lipidek lebontását a zsírsejtekben és a bőr számára hasznosítható energiává alakítja, így belülről támogatja annak megújulási folyamatait. És az eredmény? Erős, rugalmas, egészséges, és természetesen szép bőr.
